Ізотонік після тренування: відновлення водно-сольового балансу

Після тренування організм втрачає не лише воду - разом з потом іде натрій, калій, магній, хлор. Саме ці іони регулюють провідність нервових імпульсів, скоротливість м'язів і осмотичний тиск клітин. Звичайна вода відновлює рідину, але не відновлює іонний баланс - і саме тому атлети після інтенсивних тренувань нерідко відчувають судоми, занепад сил або порушення координації навіть при достатньому споживанні води. Ізотонік після тренування вирішує обидва завдання одночасно: повертає воду і відновлює електролітний профіль плазми крові.

Термін «ізотонічний» означає, що концентрація розчинених речовин у напої збігається з концентрацією в плазмі крові - близько 280-320 мОсм/кг. Це забезпечує максимальну швидкість всмоктування через стінки кишечника: рідина надходить у кровотік без осмотичних бар'єрів, не затримуючись у шлунку. Гіпотонічні напої (менша концентрація) всмоктуються ще швидше, гіпертонічні (вище) - повільніше, але дають більше вуглеводів на порцію.

Що відбувається з електролітами при навантаженні

За годину інтенсивного тренування спортсмен втрачає від 500 мл до 2 л поту залежно від температури, вологості та індивідуальних особливостей. Концентрація натрію в поті становить 20-80 мекв/л - це основний електроліт, втрата якого впливає на об'єм плазми і тиск. Калій іде повільніше, але його дефіцит проявляється м'язовими спазмами і зниженням сили. Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях - його втрата при навантаженні погіршує енергетичний обмін і підвищує збудливість нервово-м'язових синапсів.

Ізотонік після тренування відновлює втрати саме цих іонів у правильних пропорціях. Професійні формули розраховані на основі середньостатистичного складу поту і містять натрій як основний компонент, калій для м'язової функції, магній для нервово-м'язової регуляції і хлор для підтримки осмотичного балансу. Деякі формули додатково включають кальцій і фосфати.

Коли ізотонік після тренування важливіший за звичайну воду

• Тренування тривалістю більше 60 хвилин - при коротких сесіях втрати електролітів компенсуються з їжі
• Заняття в спекотну погоду або в душному залі - потовиділення вище, втрати електролітів значніші
• Командні та ігрові види спорту - багатогодинні матчі з високою інтенсивністю і обмеженими паузами
• Тренування двічі на день - між сесіями недостатньо часу для відновлення через звичайне харчування
• Схильність до судом - часто вказує на дефіцит натрію або магнію, який ізотонік відновлює швидше, ніж таблетки

Склад і вуглеводна складова

Крім електролітів, більшість ізотоніків містять 4-8 г вуглеводів на 100 мл - найчастіше мальтодекстрин, глюкозу або їх суміш. Після тренування це прискорює ресинтез глікогену і стимулює інсуліновий відгук, який покращує транспорт амінокислот у м'язову тканину. Поєднання ізотоніку з протеїновим коктейлем після тренування - класична посттренувальна комбінація, де вуглеводи з ізотоніку запускають інсулін, а білок забезпечує будівельний матеріал.

При схудненні вуглеводна складова ізотоніку може бути небажаною. У цьому випадку обирають низькокалорійні електролітні формули без цукру - вони відновлюють іонний баланс без зайвих калорій. Такі продукти маркуються як «low calorie», «zero» або «electrolytes only».

Де купити ізотонік після тренування

Замовити ізотонік після тренування за актуальною ціною з доставкою можна в інтернет-магазині спортивного харчування sportpit.com.ua. Вартість залежить від формату (порошок, готовий напій, таблетки) та бренду. Доставка здійснюється Новою поштою по Україні, оплата при отриманні доступна.

Купити ізотонік після тренування та порівняти склади за електролітним профілем і калорійністю можна у розділі ізотоніки - там представлені продукти Olimp, BioTechUSA, Multipower, Isostar та інших брендів з описом складу та призначення.