Рідкі мінерали

Рідкі мінерали: іонна форма для максимального засвоєння

Мінерали в рідкій формі займають особливу нішу серед нутрицевтиків: їхня головна перевага перед таблетками і капсулами - біодоступність. Більшість мінеральних солей у твердій формі потребують розчинення в шлунку і подальшої дисоціації на іони, перш ніж зможуть всмоктуватися. Рідкі мінерали вже містять мінеральні елементи в розчиненій іонній або колоїдній формі - це скорочує шлях від прийому до потрапляння в кровотік. За даними ряду досліджень, біодоступність іонних рідких мінералів вища, ніж у стандартних сольових форм у таблетках, хоча підсумкова різниця залежить від конкретного мінералу та його сполуки.

Рідкий мінерал у спортивному контексті - насамперед зручний спосіб заповнити кілька дефіцитів одночасно. Комплексні рідкі мінеральні добавки містять магній, цинк, калій, кальцій, залізо та мікроелементи (мідь, марганець, селен, хром) в одному продукті. Для спортсменів з великими тренувальними об'ємами, які втрачають електроліти з потом і стикаються з підвищеним витрачанням мікроелементів при відновленні м'язової тканини, рідкі мінерали - практичне рішення для щоденного базового поповнення.

Ключові мінерали та їхня роль при фізичних навантаженнях

Магній - найбільш часто дефіцитний мінерал у спортсменів. Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, включаючи синтез АТФ, м'язове розслаблення (антагоніст кальцію) і регуляцію нервово-м'язової передачі. При дефіциті магнію підвищується схильність до судом, порушується відновлення і погіршується якість сну. У рідкій формі магній у вигляді хлориду або цитрату засвоюється ефективніше, ніж оксид у таблетках.

Цинк критичний для синтезу тестостерону, роботи імунної системи та загоєння тканин. При інтенсивних навантаженнях його втрати з потом значні. Калій спільно з натрієм регулює осмотичний тиск клітин і нервову провідність - дефіцит проявляється м'язовою слабкістю і порушенням серцевого ритму при тривалих аеробних навантаженнях. Кальцій необхідний не лише для кісток: він бере участь у м'язовому скороченні як сигнальна молекула, запускаючи взаємодію актину і міозину.

Переваги рідкої форми перед таблетками

• Не потребує розчинення оболонки і таблеткової матриці - мінеральні іони вже в розчині і починають всмоктуватися одразу після контакту зі слизовою
• Гнучкість дозування - кілька крапель або мілілітрів легко регулюються залежно від потреб; таблетки фіксують дозу
• Зручність для людей з труднощами при ковтанні - рідина додається в будь-який напій або приймається напряму
• Комплексний склад - один продукт закриває потребу в кількох мінералах без необхідності приймати окремі таблетки
• Швидке всмоктування - актуально при гострих дефіцитах або у людей з порушенням шлункового кислотоутворення, при якому таблетки гірше розчиняються

Як приймати рідкі мінерали

Рідкі мінеральні добавки приймають розведеними у воді або соку - концентрований розчин мінералів може подразнювати слизову при прямому контакті. Стандартна порція становить від кількох крапель до 15-30 мл залежно від концентрації продукту. Прийом під час їжі покращує засвоєння жиророзчинних форм (кальцій, магній) і знижує ризик дискомфорту ШКТ.

Оптимальний час - вранці та/або ввечері, окремо від продуктів з високим вмістом фітинової кислоти (цільнозернові, бобові), яка зв'язує ряд мінералів і знижує їх засвоєння. Залізо краще засвоюється окремо від кальцію - при комбінованому рідкому комплексі це обмеження частково знімається завдяки використанню більш біодоступних форм, але враховувати все одно варто.

Де купити рідкі мінерали

Купити рідкі мінерали за актуальною ціною з доставкою по Україні можна в інтернет-магазині спортивного харчування sportpit.com.ua. Вартість залежить від складу, концентрації та об'єму упаковки. Доставка здійснюється Новою поштою, оплата при отриманні доступна.

Замовити рідкий мінерал та порівняти доступні комплекси за складом і біодоступністю форм можна у розділі мінеральні добавки з фільтром за формою випуску - там представлені продукти Now Foods, Solgar, Trace Minerals та інших брендів з описом складу та рекомендованих дозувань.