Амінокислоти для витривалості: хімія втоми і способи її відсунути

Витривалість обмежується не лише запасами глікогену та кисневою стелею. Значну роль відіграють процеси, що відбуваються на рівні амінокислотного обміну: накопичення аміаку в м'язах, конкуренція триптофану і розгалужених амінокислот за транспорт у мозок, виснаження карнозину в м'язових волокнах. Амінокислоти для витривалості працюють саме з цими механізмами - вони дозволяють підтримувати робочу потужність довше, відкладаючи момент, коли втома стає лімітуючим фактором.

Це принципово відрізняє їх від стимуляторів, які маскують втому через нервову систему. Амінокислоти впливають на фізіологічні причини зниження працездатності - і саме тому їхній ефект більш передбачуваний і не супроводжується відкатом після закінчення дії.

Механізми дії: три точки прикладання

Бета-аланін - попередник карнозину, який накопичується у швидких м'язових волокнах і виступає внутрішньоклітинним буфером кислоти. При високоінтенсивній роботі лактат і іони водню закислюють м'язове середовище, знижуючи скорочувальну здатність волокна. Карнозин нейтралізує цей процес, дозволяючи підтримувати потужність на 1-3 додаткових повторення або 5-10 додаткових секунд спринту. Ефект накопичувальний: курс бета-аланіну від 4 до 8 тижнів збільшує запаси карнозину на 40-80%.

BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) знижують центральну втому через конкуренцію з триптофаном. При тривалому навантаженні рівень вільного триптофану в плазмі зростає, він проникає в мозок і стимулює синтез серотоніну - нейромедіатора, який викликає відчуття втоми та знижує мотивацію до продовження навантаження. Прийом BCAA під час тренування підвищує співвідношення BCAA/триптофан у крові і гальмує цей процес.

L-цитрулін збільшує продукцію оксиду азоту, що покращує кровотік у працюючих м'язах і прискорює виведення аміаку - одного з головних метаболітів втоми. На відміну від аргініну, цитрулін краще засвоюється в кишечнику і дає більш стабільне зростання рівня NO у плазмі.

Кому актуальні амінокислоти для витривалості

• Бігуни та тріатлети - при навантаженнях від 45-60 хвилин, коли вмикається центральний компонент втоми
• Велосипедисти та плавці - для підтримки потужності в фінальній третині дистанції
• Ігрові види спорту (футбол, баскетбол) - для збереження швидкісних якостей наприкінці матчу
• Кросфіт і функціональні тренування - для роботи у високоінтенсивних інтервалах з коротким відпочинком
• Силові атлети з великим обсягом тренувань - для підтримки якості роботи в останніх підходах

Схема застосування

Бета-аланін приймають курсами: 3,2-6,4 г на добу, розподілені на 2-4 прийоми для зниження парестезії (відчуття поколювання - нормальна реакція, не є побічним ефектом). Результат помітний через 4-6 тижнів регулярного прийому. BCAA - 5-10 г під час тренування, розчинені у воді. L-цитрулін - 6-8 г малату за 40-60 хвилин до навантаження для максимального приросту NO до початку роботи.

Комбінування цих трьох компонентів дає синергетичний ефект: кожен працює на своєму рівні - периферичному (буферизація кислоти), центральному (зниження нейромедіаторної втоми) та судинному (покращення доставки кисню та виведення аміаку).

Де купити амінокислоти для витривалості

Замовити амінокислоти для витривалості за актуальною ціною з доставкою можна в інтернет-магазині спортивного харчування sportpit.com.ua. Вартість залежить від конкретного продукту та об'єму упаковки. Доставка здійснюється Новою поштою по Україні, оплата при отриманні доступна.

Купити амінокислоти для витривалості - бета-аланін, BCAA, L-цитрулін і готові передтренувальні комплекси - можна у розділі амінокислоти з фільтром за метою. Там представлені позиції брендів Now Foods, Optimum Nutrition, Scitec Nutrition та інших виробників з перевіреним складом.