Вітамін B3

Вітамін В3: ніацин і нікотинамід в енергетичному обміні та здоров’ї судин

Вітамін В3 - збірна назва для двох споріднених сполук: нікотинової кислоти (ніацину) та нікотинаміду (ніацинаміду). Обидва входять до складу коферментів НАД і НАДФ, без яких неможливий жоден процес клітинного дихання - окислення глюкози, жирних кислот і амінокислот у мітохондріях. Фактично, вітамін В3 стоїть у центрі всього енергетичного обміну: без нього клітина не може отримати енергію з їжі, незалежно від того, наскільки правильним був раціон.

Незважаючи на те що нікотинова кислота і нікотинамід дають однакове насичення за вітамінною функцією, їхні фармакологічні ефекти принципово різняться. Нікотинамід не впливає на ліпідний профіль і не викликає флашингу - почервоніння шкіри. Нікотинова кислота у високих дозах знижує рівень тригліцеридів і ЛПНЩ, підвищує ЛПВЩ, але супроводжується вираженим судинним ефектом. При виборі добавки ця різниця має практичне значення.

Функції вітаміну В3 в організмі

Участь у синтезі НАД і НАДФ - головна роль ніацину. Ці кофермени працюють як переносники електронів у дихальному ланцюгу мітохондрій і беруть участь у понад 400 окислювально-відновних реакціях. При дефіциті вітаміну В3 активність цих реакцій знижується, що проявляється хронічною втомою, зниженням концентрації уваги і уповільненням відновлення після навантажень.

Вплив на синтез ДНК і репарацію. НАД є субстратом для ПАРП - ферменту, який бере участь у відновленні розривів ДНК. При інтенсивних тренуваннях мікропошкодження ДНК у м’язових клітинах неминучі; достатній рівень ніацину прискорює їх усунення. Паралельно вітамін В3 бере участь у синтезі статевих гормонів, кортизолу і тироксину - через НАД-залежні ферменти.

Регуляція ліпідного обміну - ефект, характерний для нікотинової кислоти в дозах від 1 000 мг. При такому застосуванні вона знижує синтез ЛПНЩ у печінці і тригліцеридів, збільшує ЛПВЩ на 15-35%. Це один з небагатьох нефармацевтичних способів суттєво змінити ліпідний профіль. Нікотинамід цією властивістю не володіє.

Ознаки дефіциту вітаміну В3

• Хронічна втома і зниження працездатності без видимих причин
• Дерматит на відкритих ділянках шкіри, симетричний і що загострюється на сонці
• Порушення травлення: діарея, зниження апетиту, запалення слизової рота
• Когнітивні порушення: дратівливість, погіршення пам’яті, при тяжкому дефіциті - неврологічні симптоми
• У спортсменів: уповільнення відновлення, зниження силових показників при нормальному харчуванні

Добова потреба та дозування

Рекомендована добова норма вітаміну В3 для дорослих - 14-16 мг в еквіваленті ніацину (NE). При інтенсивних фізичних навантаженнях потреба зростає до 25-35 мг, оскільки енергетичний обмін прискорюється і НАД витрачається активніше. Для терапевтичних цілей (корекція ліпідного профілю) нікотинову кислоту використовують у дозах 500-3000 мг під лікарським контролем - самостійне застосування в таких дозах неприпустиме.

Верхній безпечний рівень для нікотинаміду - 900 мг на добу для дорослих. Нікотинова кислота має жорсткіший поріг через судинний ефект. При прийомі у вигляді добавок стандартні дози 50-100 мг у складі вітамінних комплексів безпечні для більшості людей.

Де купити вітамін В3

Купити вітамін В3 за актуальною ціною з доставкою по Україні можна в інтернет-магазині спортивного харчування sportpit.com.ua. Вартість залежить від форми (нікотинамід або нікотинова кислота), дозування та об’єму упаковки. Доставка здійснюється Новою поштою, оплата при отриманні доступна.

Замовити вітамін В3 та порівняти доступні форми за складом і дозуванням можна у розділі вітаміни - там представлені продукти Now Foods, Solgar, Nature’s Way, Jarrow Formulas та інших брендів з описом форми випуску та рекомендованих дозувань.