Гейнер для набору маси

Гейнер для набору маси: калорійний профіцит в одній порції

Набір м’язової маси вимагає двох умов одночасно: достатньої кількості білка для синтезу м’язових волокон і профіциту калорій для забезпечення анаболічних процесів енергією. Багато атлетів закривають білкову норму, але не можуть набрати потрібну калорійність - просто не встигають з’їсти достатньо при щільному графіку. Гейнер для набору маси вирішує саме це завдання: концентроване джерело вуглеводів і білка в одній порції дозволяє додати 500-1 200 ккал до добового раціону без необхідності готувати додаткові прийоми їжі.

Принципова відмінність гейнера від протеїну - співвідношення нутрієнтів. Якщо протеїн дає 70-90% білка при мінімумі вуглеводів, то гейнер для набору м’язової маси будується на зворотній пропорції: 50-75% вуглеводів і 15-30% білка при помірній кількості жирів. Вуглеводна складова створює необхідний енергетичний профіцит і прискорює ресинтез глікогену після тренування, білкова - забезпечує амінокислотний субстрат для росту.

Кому потрібен гейнер для швидкого набору маси

Головний критерій - тип статури та харчова поведінка. Гейнер для швидкого набору маси насамперед актуальний для ектоморфів: людей з швидким метаболізмом, які з трудом набирають вагу навіть при рясному харчуванні. При витраті 3 500-4 000 ккал на добу закрити профіцит через звичайну їжу фізично складно - шлунок не справляється з таким об’ємом їжі. Одна-дві порції гейнера додають 1 000-2 000 ккал без відчуття переповнення.

Мезоморфам гейнер підходить у періоди активного набору (міжсезоння) при великому тренувальному об’ємі. Ендоморфам з легко набираємою вагою гейнер, як правило, не потрібен - їм достатньо протеїну і контролю за складом раціону. Важливо розуміти: гейнер набирає не лише м’язову, а й жирову масу, якщо сумарна калорійність значно перевищує енерговитрати.

На що дивитися при виборі якісного гейнера для набору маси

• Джерело вуглеводів - мальтодекстрин і овес переважніші за простий цукор; сахарози і фруктози в перших інгредієнтах бажано уникати
• Білок на порцію - не менше 25-30 г для якісного анаболічного стимулу; джерело - сироватка, яєчний альбумін або їх суміш
• Калорійність порції - 600-800 ккал для помірного профіциту; гейнери з 1 500+ ккал на порцію дають надлишковий жировий набір при звичайному метаболізмі
• Співвідношення вуглеводів і білка - 2:1 або 3:1; вище 4:1 означає низький вміст білка і переважно вуглеводний набір
• Відсутність штучних барвників і консервантів у складі при тривалому регулярному прийомі

Схема прийому

Оптимальний час для гейнера - після тренування і між основними прийомами їжі при недостатній калорійності раціону. Після тренування вуглеводна складова запускає ресинтез глікогену, інсуліновий відгук покращує транспорт амінокислот у м’язову клітину, а білок створює анаболічний стимул. Порція перед сном актуальна лише при дуже високому дефіциті калорій - в інших випадках переважніший казеїн.

При використанні гейнера для набору м’язової маси рекомендується контролювати динаміку ваги: оптимальний темп приросту - 0,5-1 кг на тиждень. Більш швидкий набір означає переважно жирову масу. Якщо вага зростає швидше норми, дозування гейнера знижують або замінюють частину порцій на протеїн без вуглеводів.

Ціна та де купити гейнер для набору маси

Купити гейнер для набору маси за актуальною ціною з доставкою можна в інтернет-магазині спортивного харчування sportpit.com.ua. Вартість залежить від об’єму упаковки, співвідношення білка і вуглеводів та бренду. Доставка здійснюється Новою поштою по Україні, оплата при отриманні доступна.

Замовити гейнер для набору м’язової маси та порівняти склади за калорійністю і джерелами вуглеводів можна у розділі гейнери з фільтром за метою - там представлені продукти Optimum Nutrition Serious Mass, BSN True Mass, Dymatize Super Mass Gainer, BioTechUSA та інших брендів з описом нутрієнтного профілю та рекомендованих дозувань.