Гейнер для набора массы

Гейнер для набора массы: калорийный профицит в одной порции

Набор мышечной массы требует двух условий одновременно: достаточного количества белка для синтеза мышечных волокон и профицита калорий для обеспечения анаболических процессов энергией. Многие атлеты закрывают белковую норму, но не могут набрать нужную калорийность — просто не успевают съесть достаточно при плотном графике. Гейнер для набора массы решает именно эту задачу: концентрированный источник углеводов и белка в одной порции позволяет добавить 500-1 200 ккал к суточному рациону без необходимости готовить дополнительные приёмы пищи.

Принципиальное отличие гейнера от протеина — соотношение нутриентов. Если протеин даёт 70-90% белка при минимуме углеводов, то гейнер для набора мышечной массы строится на обратной пропорции: 50-75% углеводов и 15-30% белка при умеренном количестве жиров. Углеводная составляющая создаёт необходимый энергетический профицит и ускоряет ресинтез гликогена после тренировки, белковая — обеспечивает аминокислотный субстрат для роста.

Кому нужен гейнер для быстрого набора массы

Главный критерий — тип телосложения и пищевое поведение. Гейнер для быстрого набора массы в первую очередь актуален для эктоморфов: людей с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают вес даже при обильном питании. При расходе 3 500-4 000 ккал в сутки закрыть профицит через обычную еду физически сложно — желудок не справляется с таким объёмом пищи. Одна-две порции гейнера добавляют 1 000-2 000 ккал без ощущения переполнения.

Мезоморфам гейнер подходит в периоды активного набора (межсезонье) при высоком тренировочном объёме. Эндоморфам с легко набираемым весом гейнер, как правило, не нужен — им достаточно протеина и контроля за составом рациона. Важно понимать: гейнер набирает не только мышечную, но и жировую массу, если суммарная калорийность значительно превышает энергозатраты.

На что смотреть при выборе качественного гейнера для набора массы

• Источник углеводов — мальтодекстрин и овёс предпочтительнее простого сахара; сахарозы и фруктозы в первых ингредиентах желательно избегать
• Белок на порцию — не менее 25-30 г для качественного анаболического стимула; источник — сыворотка, яичный альбумин или их смесь
• Калорийность порции — 600-800 ккал для умеренного профицита; гейнеры с 1 500+ ккал на порцию дают избыточный жировой набор при обычном метаболизме
• Соотношение углеводов и белка — 2:1 или 3:1; выше 4:1 означает низкое содержание белка и преимущественно углеводный набор
• Отсутствие искусственных красителей и консервантов в составе при длительном регулярном приёме

Схема приёма

Оптимальное время для гейнера — после тренировки и между основными приёмами пищи при недостаточной калорийности рациона. После тренировки углеводная составляющая запускает ресинтез гликогена, инсулиновый ответ улучшает транспорт аминокислот в мышечную клетку, а белок создаёт анаболический стимул. Порция перед сном актуальна только при очень высоком дефиците калорий — в остальных случаях предпочтительнее казеин.

При использовании гейнера для набора мышечной массы рекомендуется контролировать динамику веса: оптимальный темп прироста — 0,5-1 кг в неделю. Более быстрый набор означает преимущественно жировую массу. Если вес растёт быстрее нормы, дозировку гейнера снижают или заменяют часть порций на протеин без углеводов.

Цена и где купить гейнер для набора массы

Купить гейнер для набора массы по актуальной цене с доставкой можно в интернет-магазине спортивного питания sportpit.com.ua. Стоимость зависит от объёма упаковки, соотношения белка и углеводов и бренда. Доставка осуществляется Новой почтой по всей Украине, оплата при получении доступна.

Заказать гейнер для набора мышечной массы и сравнить составы по калорийности и источникам углеводов можно в разделе гейнеры с фильтром по цели — там представлены продукты Optimum Nutrition Serious Mass, BSN True Mass, Dymatize Super Mass Gainer, BioTechUSA и других брендов с описанием нутриентного профиля и рекомендуемых дозировок.