Протеин для выносливости

Протеин для выносливости: роль белка за пределами силового тренинга

Спортсмены циклических видов часто недооценивают белок, делая ставку только на углеводы. Это понятное заблуждение: углеводы - основное топливо при аэробной нагрузке, и именно их дефицит обычно становится первой причиной снижения результатов. Однако белок при длительных нагрузках выполняет задачи, которые углеводы закрыть не могут. При нагрузках продолжительностью более 90 минут мышцы начинают использовать аминокислоты как дополнительный источник энергии - прежде всего BCAA. Без достаточного протеинового резерва этот процесс разрушает мышечную ткань быстрее, чем она успевает восстанавливаться между тренировками.

Протеин для силы и выносливости решает задачу двойственную: во-первых, поддерживает мышечную массу при высоком тренировочном объёме, который характерен для циклических видов спорта; во-вторых, обеспечивает восстановление после нагрузок, которые у выносливостных атлетов нередко ежедневные. Без адекватного белка восстановление затягивается, накапливается перетренированность и иммунная функция снижается.

Чем протеин для выносливости отличается от «стандартного»

Специализированные протеины для выносливости имеют несколько отличий от обычных сывороточных продуктов. Во-первых, они нередко содержат умеренное количество углеводов (10-20 г на порцию) для одновременного восполнения гликогена - в отличие от изолятов с нулевым углеводным профилем. Во-вторых, в их состав часто включены электролиты (натрий, калий, магний), которые теряются при длительном потоотделении. В-третьих, ряд формул включает L-глутамин и BCAA в составе для дополнительной антикатаболической защиты и поддержки иммунитета.

Однако базовый сывороточный концентрат или изолят также эффективен для выносливостного спортсмена - разница лишь в удобстве: специализированный продукт объединяет несколько функций в одной порции. При хорошо спланированном рационе обычный протеин справляется с задачей не хуже - важнее соблюдать суточную норму белка и правильный тайминг.

Кому особенно нужен протеин для выносливости

• Бегуны с недельным объёмом от 60-80 км - высокий тренировочный стресс при минимальном «запасе» на восстановление
• Триатлеты и велосипедисты с двухразовыми тренировками - промежуток между сессиями слишком короткий для полноценного восстановления через еду
• Выносливостные атлеты с недостаточным потреблением белка из пищи - вегетарианцы, спортсмены в дороге, те, кто не успевает готовить
• Спортсмены при совмещении аэробной и силовой работы - протеин поддерживает мышечную массу при двойной нагрузке
• После длительных гонок или соревновательных сезонов - ускоренное восстановление мышечных волокон и иммунной системы

Норма белка и тайминг для выносливостных видов

Суточная потребность в белке при выносливостных нагрузках - 1,4-1,7 г на кг веса тела. Это выше, чем для нетренирующихся (0,8 г/кг), но ниже, чем для силовых атлетов (1,8-2,2 г/кг). Основная часть закрывается из пищи, 20-40 г удобно добирать из протеинового коктейля в наиболее важные временные точки.

Ключевые моменты приёма протеинов для выносливости: сразу после тренировки (особенно после длительных сессий более 90 мин - сочетание 3-4:1 углеводов к белку ускоряет ресинтез гликогена); перед сном (казеин или комплексный протеин для замедленного восстановления); при двухразовых тренировках - между сессиями. Перед тренировкой белок принимают только при раннем начале дня (5-6 утра), когда с момента последнего приёма пищи прошло много времени.

Где купить протеин для выносливости

Заказать протеин для выносливости по актуальной цене с доставкой по Украине можно в интернет-магазине спортивного питания sportpit.com.ua. Стоимость зависит от типа белка и состава (наличие углеводов, электролитов, BCAA). Доставка осуществляется Новой почтой, оплата при получении доступна.

Купить протеин для силы и выносливости и сравнить специализированные формулы с универсальными сывороточными продуктами можно в разделе протеины с фильтром по цели - там представлены продукты для выносливостных видов спорта от Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, BioTechUSA и других брендов с описанием состава.